成功減重不復胖，關鍵在改變體重設定點！減重速過過快，飢餓，缺乏必須營養素都會導致減重失敗。要如何成功地改變體重設定點呢？
很多人在年後，想要快點瘦下來，採用很激烈的方法減重，體重少個兩三公斤後，就卡住了。其實每個人的身體都有一個體重設定點，能夠改變自己的體重設定點，才是成功減重與不復胖的關鍵。
每一個人都有一個體重設定點，要減重三公斤，甚至要吃胖三公斤都沒那麼容易。就像維持體溫一樣，大腦的下視丘，會從脂肪細胞，消化系統發出各種信號中，經由分泌瘦體素和胰島素等荷爾蒙，來調整新陳代謝和體重的平衡。
很多人復胖，就是因為沒有達到真正改變自己的體重設定點，或是過度放飛自我一段時間，讓體重設定點跑掉了。
我們有辦法改變體重設定點嗎？
研究發現，我們天生就有體重設定點的高點和低點，但是我們還是有幾個辦法，把自己的體重設定點往下調整。
讓我們一起來看看：
1 每週減去體重1%即可
減重的速度太快，身體會以為你遇饑荒了，會進入一種保存能量的模式，讓新陳代謝快速下降，體重很快就進入停滯期。
減重時，至少要吃到能維持身體機能所消耗的能量，也就是以不覺得飢餓為原則。
2 攝取足夠的蛋白質
一個70公斤的人，每天吃到70g蛋白質是減重的低標，建議每天至少要吃到140g，來避免肌肉流失。如果真的吃不下，可以攝取豆漿或乳清蛋白。
3 分段減重，每次減體重10%
每一次減重的周期，可以在減掉體重10%的時候，讓自己的身體休息一陣子。休息的意思不是指可以每天大吃特吃，而是每天攝取維持體重平衡的熱量，讓身體適應新的體重，維持新的體重設定點。
4 重量訓練
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肌肉組織比脂肪組織能夠消耗更多的熱量，身體的肌肉組織越多，基礎代謝率就越好。
在體重維持期的時候，進行重量訓練尤其重要。運動日可以多攝取一些熱量，讓身體進入增肌的模式，能夠讓身體適應這個新的體重，使日後的下一波減重更順利。
5 充足的睡眠
每天同一個時間上床睡覺，至少睡眠七個小時，身體會產生穩定的瘦素和生長激素，有助於控制食欲。睡眠不足的時候，ghrelin會上升，讓你更沒有辦法抵抗高油高脂肪食物的誘惑。
6 增加Neat（非運動產熱）
所謂NEAT，就是 non-exercise activity thermogenesis（非運動產熱）。我們每天走路，爬樓梯，倒垃圾等日常活動燃燒掉的熱量，其實比跑步半小時還要來得多。能走路，就不要坐車；能爬樓梯，就不要坐電梯，可以燃燒掉比跑步還要多的卡路里。
改變體重設定點，是減重的終極目標！年後瘦身，大家一起動起來吧，夏天就要來了（會不會太早）～
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#碳循環飲食 #吃大餐不變胖