六大原因導致運動後不適，教你如何預防！

文：減重醫師 蕭捷健

突然做超過身體負荷的運動，除了身體不舒服，小心橫紋肌溶解甚至心臟心律不整！

最近有學員回到健身房，進行報復性運動，回診不只全身痠痛，倦怠了好幾天，還說小便顏色好像有點深！聽到這裏我心頭一驚，擔心會不會橫紋肌溶解；幸好尿液檢查正常，只是水喝太少。

以前在急診，也有過平常不鍛鍊，突然參加馬拉松比賽，發生心律不整的案例，最後保險公司表示因為病人是病死不是意外死，拒絕理賠，讓我印象深刻。

過度運動，或是突然做超過身體負荷的運動，除了運動完噁心不舒服，還會造成免疫力下降，容易感冒，甚至橫紋肌溶解，甚至心律不整等併發症。所以，真的不要小看運動不適！我們要如何避免這些運動傷害與危機呢？來看看，運動完身體不舒服是怎麼造成的！

1 大腦血流不足

運動完會覺得眩暈，頭重腳輕，很有可能是供應腦部的血流量不夠，腦部缺氧。運動的時候，由於體溫會上升，身體必須要排汗的維持體溫很恆定，所以會讓血管擴張。

尤其是在練腿的時候，例如做深蹲時，血液會往下半身流動，造成大腦的血流供應更少。如果水分又喝得不夠的話，很有可能就會造成暈眩的問題。

2 閉氣導致血氧不足

運動的時候，不管是心肺或肌肉組織，都需要大量的氧氣。有些人在做重量訓練，或是棒式的時候，會忘了呼吸，或故意閉氣來衝刺重量，這些情況都會導致血中的氧氣不足，造成腦部的暫時缺氧，而感到頭暈。

3 低血糖

為了減重，長期進行低碳飲食，運動前也沒有攝取足夠的碳水化合物，導致運動的時候血糖降低，大腦獲取的葡萄糖不夠，而導致頭暈。

很多人會認為，如果不吃碳水化合物的話，運動的時候身體就可以完全燃燒脂肪，這個觀念很母湯。事實上，進行有氧運動時，燃燒脂肪和肝醣的比例是固定的。假設心跳速率達到130 ，我們可能會在半小時燃燒掉100卡的脂肪和100卡的肝醣。

如果沒有攝取足夠的碳水化合物，肌肉組織裡沒有肝醣，那身體就會直接把肌肉轉換為葡萄糖燃燒掉，變成燃燒100卡的脂肪和100卡的肌肉組織。肌肉和脂肪一起變少，體脂率是很難下降的。

4 吃完東西馬上運動

運動前吃一點碳水是好習慣，但有些人急就章，吃完東西之後，腸胃道的食物還在消化，突然做起運動，導致血液往四肢的肌肉組織流動，造成消化不良，就會導致噁心，想吐。

5 過度疲勞還堅持運動

2015年，澳洲研究發現：過度疲勞是造成健身房運動傷害最常見的原因，占所有病例的36%。最常見的是因為精神不夠集中，被槓片砸到自己或是拉傷，其次是集體有氧課程中跌倒而摔傷。

6 做平常負荷不了的激烈運動

平常很少運動，突然做劇烈的有氧運動或是重量訓練，會造成身體無法負荷，細胞缺氧，進而造成酸中毒，電解質失衡，導致器官組織受損，甚至心律不整。

很久沒進健身房，突然做起重量訓練，也可能會導致橫紋肌溶解症，肌蛋白大量由腎臟排出，會造成腎衰竭。有些教練喜歡第一堂課給新學員下馬威，其實是很危險的。

五大原則預防運動不適

所以，想要開始運動的大家，還是要循序漸進才行，先萬不要矯枉過正！記得運動的時候：

1 多喝水
2 運動前一餐攝取足夠的澱粉
3 運動時不要閉氣
4 做身體能夠負荷的運動
5 精神狀況不好時不要運動

和大家一起加油！

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