JJ前陣子和一位很久不見的朋友吃飯，一見面她就很激動地抱怨：蕭JJ怎麼辦！我減肥都只減到胸部，整個走山誒！但是肚子的肥肉還是一樣多啊！為什麼我都沒有瘦到腰臀呀？
JJ 醫師手上這份成績單是一個很經典的例子，在三個月中腰臀部瘦了許多（體重 65 => 57, 腰圍 87 => 80, 臀圍 98 => 92) ，但是幾乎沒有瘦到胸部（只是手臂也沒瘦XD）。
我們必須要先了解皮下脂肪的特性，才能知道該怎麼瘦身不減胸。
皮下脂肪的分布不平均，胖都先胖腰臀？
皮下脂肪有一個分佈不平均的特性。當我們在變胖的時候，你會覺得肚子開始變大，腰臀變的大，然後開始胸部和肩膀變得比較有肉，然後臉變得比較圓潤。當我們在節食減肥的時候，整個過程會反過來：先覺得胸部好像走山了，然後才開始瘦肚子。
女性比男性容易累積腰臀的皮下脂肪，尤其是在懷孕的時候。就算我們很節制的進食，為了要保護龍胎，腰臀的皮下脂肪還是會變厚的。觀察酗酒的女性，我們也會發現她們多半都胖腰臀，而不是像男生一樣有一顆啤酒肚（男生比較容易累積內臟脂肪） 。
四個最重點讓你減重不減胸
1. 不節食減重。千萬。不要
 |
| 乳腺組織像某種花 |
胸部是由肌肉，乳腺組織和皮下脂肪構成的。最底下是胸肌，然後是乳腺組織，最外面包覆著皮下脂肪。節食會讓上半身的體脂肪優先燃燒，腰臀還是瘦不下來。
減脂建議的三大營養素比例。碳水化合物的攝取量必須要降低，有些人可能要低到10%才會瘦的比較明顯。盡量以豆類澱粉或地瓜等高纖抗性澱粉為主。
2. 多吃優質蛋白，膠原蛋白和好油脂
胸部是由乳腺組織和脂肪構成的。這也是為什麼，天生乳腺組織發達的女生比較不容易瘦胸部。節食加上優質蛋白吃不夠，會讓我們的乳腺萎縮，很可怕吧。
至於要多吃青木瓜嗎？ＪＪ想是因為青木瓜含有蛋白酶，能夠促進蛋白質吸收，所以最重要的還是優質蛋白啦！另外，多補充富含omega-3的深海魚或酪梨，可以讓我們更珠滑玉
潤。
胸肌襯墊在胸部的最底層。胸大肌有力量，胸部才不會像一盤散沙 ，胸型才會集中，而且胸大肌也有增厚的效果。不用擔心練完胸部變得很硬，肌肉僵硬是姿勢不良造成的。（可以google #筋肉媽媽教你練胸部）在家裡的話，跪膝伏地挺身或是推牆壁也是可以的。
3. 做胸大肌的重量訓練
4. 吃好睡飽放鬆
這至關重要。在沒睡飽壓力大的情況下，會造成壓力荷爾蒙（也就是皮質醇）濃度上升。皮質醇的濃度高，會造成四肢細小，皮下脂肪會優先累積在腰臀和上肩，造成一種庫欣氏症候群的體型。
JJ祝大家有一副美好的胸器！（男生也適用喔）
繼續閱讀