兩週體脂肪由44.%狂降到38.4%，增肌5公斤！這有可能嗎？Inbody誤差大， 進食前，運動完，大量補充水分，洗澡後，生理期都會讓量到的體脂率下降。JJ不想用Inbody騙大家我們減脂效果有多好，畢竟身材有沒有變好就是證據。
懂Inbody的人就知道，Inbody不可盡信，今天我們就來聊一聊：Inbody到底有多不準，以及教你 如何量出完美的Inbody數據。
有在運動健身的同學，常常把Inbody 測量出來的體脂肪率掛在嘴邊。如果你上了健身房的體驗課，他們一定會用這台儀器的告訴你：你的體脂肪就是這麼高。於是你持續運動了一段時間，發現體脂肪並沒有變低，難免就會覺得自己努力了這麼久，卻沒有看到效果，於是開始懷疑人生。
其實Inbody的體脂率並不是那麼的準確，很多外來的因素，都會影響數據，千萬不要因為數字影響了你做運動的初衷。
為什麼誤差這麼大
Inbody之所以會有誤差，是因為Inbody的原理是透過生物電阻抗分析法（BIA）來測量。簡單地說，由於水分和脂肪的電阻不同，脂肪含水量低，而肌肉和血管等組織含水量高，當我們給身體通電的時候，就可以量出不同組織間電阻的落差，進而估算出身體的肌肉和脂肪含量。
由於身體內水分的變動幅度是很大的，所以也造成測量很大的誤差。基本上，體脂率和（脂肪/水分）成正比，也就是說水分越多，體脂率越低。
進行低碳飲食後會有體脂率上升的假象
低碳飲食後或生酮飲食後，因為肌肉裡面的水分流失，會有體脂率暫時升高的現象，幅度在2%左右。如果有人告訴你：低碳飲食導致你體脂上升，肌肉掉光光，那他不是不懂，就是故意的呀。
進行 #間歇性斷食也會讓肌肉裡的水分和肝醣暫時流失，造成測量出來的肌肉量少，體脂率上升，如果誤差在2%以內，不代表肌肉真的不見了。不相信的話，兩天吃完10碗白飯再去量一次，肌肉就回來了。
運動後量的體脂率較低
運動過程中水分會集中在肌肉組織，所以運動完大量補充水分，測量到的體脂率會比較低。
如果你肌肉量不多，運動中消耗太多水分，來不及補充，測量的體脂肪則會升高。
體溫高的時候體脂率會下降
體溫也會影響數據的變動。體溫底的時候，電阻越高。運動完或是泡完熱水澡，這時候測量到的體脂率會下降。休息一下，讓體溫回到正常再測量，體脂率就會回升。
吃東西會增加體脂率
吃飽飯之後，大量的食物集中在腸胃，形成高電阻區域，會被機器認為是脂肪。這時測量Inbody，也會讓你的體脂率升高。
生理期
女生生理期的時候，身體會有水腫的現象，水分增加，這時反而會有體重增加但體脂率降低的現象。
我到底該相信什麼？
固定時間測量，視覺或體脂夾才是正解。
如果真的要比較身體Inbody的變化，最好是讓身體的條件統一，比方說每天早上小便完馬上空腹量測。不過，實際上很難做到這樣。在還沒有Inbody的年代，甚至現在歐美做研究，很多還是使用傳統的體脂夾：在身上七個特定地方，把肥肉夾起來測量厚度，然後套用公式計算。
雖然Inbody這麼不準，但是實際上我們沒有更方便的機器，總不能為了量出正確的體脂去醫院照一種特殊的X光吧？
總之，不要讓Inbody毀了你運動的興趣喔！
#ACSM美國運動醫學會講師
#ISSN運動營養專家