看完這本書，我有很深的感觸，因為我的外婆，再一次膝關節感染住院後，就沒有辦法獨立行走了。也有病人因爲乾眼症，去醫院開了人工淚液回家，卻因為蓋子轉不開，早上沒辦法用。
76歲的林鐘素，開始運動是因為健康的理由，走路腳都疼。有人告訴他，可以去健身房建立肌肉，所以一開始她把運動當成是物理治療。有一天，她發現腳已經不再痛了。教練想要讓她的訓練有目標，建議她去參加健美比賽。
年輕時，她連短袖都很少穿，這次她穿上15公分的高跟鞋和比基尼，勇奪38歲以上組亞軍。
全身肌肉每十年以男性的4.7% ，女性3.6%的速度減少，在60歲之後加速，一旦臥床，肌肉減少的速度更是像冰山融化一樣。肌少症的五大特徵：
1 走不快
2 站不起
3 容易跌倒
4 拿不動
5 體重掉
當你開始有這些症狀，就要開始注意了。肌少症比失智更可怕：隨著全身肌肉退化萎縮，走路越來越慢，接下來吞咽會越來越困難，呼吸不順，全身都被肌少症拖累。研究發現，肌少症和失智相關，接下來開始認不得路，憂鬱低落，甚至影響到認知功能。
該怎麼把肌肉救回來呢？76歲的林鐘素可以，你也可以。
我們必須拋棄一直以來的養生觀念，啟動功能肌力的養成計劃。老人家崇尚清淡飲食，稀飯配醬瓜，導致蛋白質攝取量嚴重不足，加速僅存的肌肉流失。
老人家常常以為有吃到肉就好，但殊不知每天所需要的蛋白質量，要由身體的體重來計算，大部分的人往往都吃不夠。
老人家運動太少，雖然公園裡面的運動人口多，但是大部分都是有氧或伸展，無法達到增加肌肉的目的。
生活中有太多機會需要用到肌肉，例如買一堆菜回家，也都要用到肌力。肌力訓練不一定要很重，這本書裡教你如何只用椅子和瑜珈墊，就能達到訓練肌力的效果。當然，為了怕姿勢不良，經濟許可的話，一開始找一個教練是最好的。
肌力訓練：徒手訓練或器械訓練
耐力有氧：騎自行車，游泳，慢跑，快走
柔軟度：伸展，太急，瑜伽，皮拉提斯
平衡運動：如單腳站立
日本雜誌曾經針對老人調查，現在最後悔的是什麼，在健康類排名第一的是：沒有定期看牙，高於第二：沒有鍛鍊身體，和第三：沒有多走路。
牙齒不好，看得到吃不到，不只人生索然無味，也陷入肌少症的風險。口腔健康的，不只是牙齒，也包括口腔周邊肌肉；當口腔的肌肉減少的時候，會容易陷入營養不足，容易嗆到，最後陷入惡性循環。
台灣老人肌少症比例為男性23.6%，女性為18.6%。老人家也有5成是衰弱前期。看到父母漸漸沒辦法去買菜，婉拒和子女出遊，之後跌倒或生病，開始反覆進出醫院。
我們很懊悔，為什麼不能做得更多。這本書，希望能夠讓老年人這段路更安心，更尊嚴，活得更有力量，也能讓我們陪伴老年父母不留遺憾。
