減重醫學

#🍽️ 減重觀念與迷思

知道十個飲食迷思，讓你少走冤枉路
十個害Ｓ人的運動迷思

一吃澱粉就會胖，其實都是水
是誰調高了你的體重設定點？
六個方法改變體重設定點

紫米完全不含抗性澱粉，放冷吃也不會降低熱量！
隨沖即食麥片讓你越吃越胖！想增肌減脂，該怎麼聰明吃燕麥呢？
果糖到底有多可怕？只要一點點，就能摧毀易瘦體質

#🥚 蛋白質怎麼吃

蛋白質吃不夠，食慾難以控制

減重攝取足夠蛋白質，復胖率最低！
餐前先吃蛋白質，到底能瘦多少？
吃多少蛋白質才不會掉肌肉？看你減重的速度來決定！
肉也有分胖瘦，增肌或減脂該怎麼吃呢？
丹麥研究：這種蛋白質吃太多，真的會腎衰竭！
什麼肉對增肌減脂最有幫助？
哪些食物含有增肌減脂必備的亮胺酸？
改吃植物性蛋白，降低10%死亡率？
九種必吃的植物性蛋白
吃素也能增肌減脂！不完全蛋白是迷思？
乳清蛋白刺激胰島素，碗豆蛋白非完全蛋白。蛋白質補充劑怎麼選？
可以促進肌肉生長，增加夜間代謝，還不會妨礙脂肪分解！酪蛋白到底是什麼？
大豆蛋白不會影響雌激素或睪固酮
小麥蛋白的利用率只有奶蛋白的60%？

#🍚 碳水循環飲食法

澱粉該什麼時候吃，才能幫助減重減脂？（肝糖）
邊吃澱粉邊減脂，碳水循環概念版要如何執行？

只要算淨碳水化合物，你也可以自己決定減重的速度？
碳水循環怎麼吃

這樣吃澱粉，絕對不會胖！吃精緻澱粉也行？
欺騙餐該怎麼吃，才能促進代謝不長肥肉？澱粉控有福了

誰說減重不能吃精緻澱粉？

如何利用碳循環，過年吃不胖？
利用大餐加運動，三招打破停滯期！

這種碳水化合物越多，對減重越有幫助！

#🥑 斷食與好油

千萬不要全斷食！斷食五天瘦五公斤? 掉了2.2公斤肌肉，0.8公斤的體脂肪
PSMF是最有效的科學瘦身法，減脂也能急救？

168斷食如何搭配運動？八招讓你進行168不失敗！

#🧬 荷爾蒙調整

胰島素(1) 重整胰島素，打造易瘦體質(1)
胰島素(2) 重整胰島素，打造易瘦體質(2)

胰島素(3) 胰島素不足會造成骨質和肌肉萎縮，提早老化！

Lancet：體重降低15%，就能逆轉糖尿病！

心肌梗塞不是因為吃太多飽和脂肪，而是精製糖！
皮質醇：燃燒腰部脂肪！加州大學研究：腹部脂肪厚度和皮質醇濃度呈現正相關
雌激素(1)英格蘭研究： 這麼做，更年期延後3年又能瘦身！
雌激素(2)減重不減胸，我該怎麼做？
睪固酮(1)：睪固酮不足，增肌減脂都難！不只男生，女生也需要睪固酮？
睪固酮(2)：原來這些運動都會降低睪固酮？
性別和荷爾蒙決定脂肪分佈，不同體型該如何減脂？

#🏃 運動與營養

有氧(1) 節食有氧是最可怕的減重方式！不想掉肌肉該怎麼吃？
有氧(2) 為什麼做有氧運動不容易瘦？因為吃和運動頻率錯了
運動營養(1)運動前吃這兩樣，多燃燒15%熱量！
運動營養(2)運動前要不要吃碳水？
五個要讓你減重不掉肌肉
五個減脂期絕對要避免的運動習慣
六招優化運動營養，增肌減脂
哪些運動能夠在單位時間內燃燒最多的熱量？
有效燃脂！間歇性運動幫你節省26%的時間

預防肌少症，增肌很重要！增肌的七個關鍵
ISSN健身營養指引更新 : 蛋白質與碳水的攝取策略
ISSN論文告訴你：運動完到底該不該吃澱粉！
增肌怎麼吃，才不會增加體脂肪？
文獻回顧：生酮飲食難以增肌
為了增肌狂吃，誘發糖尿病？
原來這些運動都會降低睪固酮？
運動完到底要不要吃碳水？加拿大研究：吃蛋白質就行？
還剩一個星期要秀肌肉？向健美選手學習最後關頭的營養訓練攻略！

觀念與迷思

不吃早餐真的好嗎？
燃燒內臟脂肪，大幅降低腰圍，只要改變進食時間！
高飽腹感食物有哪些？
如何改善情緒性進食？

改變心態，飲食自由

利用上癮的原理養成好習慣，不瘦都不行
讓好習慣自動播放的一分鐘法則
改變壞習慣，最好的方法就是不要使用意志力
孩子在學校被笑胖，該不該減肥
健身教會我的
減重最困難的是什麼
處理食物與自己的連結