10 個減重迷思——別再傻傻踩雷，身體會抗議！
嗨，我是 JJ 醫師。行醫這些年，遇過各種「創意減肥法」：有人把澱粉視同洪水猛獸；有人 23 小時不吃，只留 1 小時狂嗑；還有人把「多吃蛋白質」翻譯成「只吃肉」。結果？體重不但沒下來，身體還亮紅燈。今天用 超口語 的方式，帶你拆 10 個常見迷思，讓你少走冤枉路！
1️⃣ 168 斷食＝一天一餐？
迷思：只要撐 23 小時，剩 1 小時吃到爽就會變瘦。
問題：營養缺、代謝慢、下一餐容易報復性暴食。
JJ 說：一天 至少兩餐，才補得夠、撐得久。吃什麼比空腹多久更重要。
2️⃣ 生酮萬能，牛排吃到飽也不胖？
迷思：高脂低碳＝脂肪全燃燒。
問題：熱量一樣超標照樣胖；恢復吃澱粉還可能反彈。
JJ 說：找 可長期維持 的飲食，而不是三分鐘熱度的極端菜單。
3️⃣ 吃素就一定瘦？
迷思：植物性＝低熱量。
問題：加工素食熱量超高，還可能讓身體慢性發炎。
JJ 說：多挑 原型蔬果、豆類，別把「素」變成「速食」。
4️⃣ 只吃水果最健康？
迷思：水果纖維多，吃越多越好。
問題：果糖過量→脂肪囤積；還可能缺蛋白質、缺脂溶性維生素。
JJ 說：一天 1–2 個拳頭 大小就好，其他營養別漏勾。
5️⃣ 水果會養脂肪肝，所以完全不碰？
迷思：聽說果糖→脂肪肝。
問題：把好纖維、好維生素一併拒收，反而虧大。
JJ 說：適量吃，搭配均衡飲食，水果是朋友不是敵人。
6️⃣ 一整天只喝水，脂肪會一去不回？
迷思：少吃＝一定瘦。
問題：肌肉先走、代謝降，之後更難瘦。
JJ 說：斷食得看體脂、看活動量，別硬抄別人的功課。
7️⃣ 好油無上限，堅果當零食桶吃？
迷思：Omega-3、堅果都是「好油」，想吃就吃。
問題：熱量爆表、胃脹氣。
JJ 說：堅果一天一小把（約 30 g） 就夠，魚油也別喝成湯。
8️⃣ 澱粉等於衰，凡碳水必戒？
迷思：戒光澱粉才會瘦。
問題：頭暈、無力、肌肉掉。
JJ 說：用 碳水循環：高碳日補能量，低碳日削脂肪，身體不崩潰。
9️⃣ 醣類滅絕計畫，糖看到就跑？
迷思：零糖＝零脂肪。
問題：生活失去甜份容易暴走，社交也變難。
JJ 說：辨識好糖、壞糖，天然糖分適量 OK，關鍵在「量」不是「零」。
🔟 代糖很可怕，喝到就出事？
迷思：代糖＝化學炸彈。
問題：無視甜菊糖、羅漢果糖等安全替代品，反而回頭灌蔗糖。
JJ 說：適量天然代糖 幫你控糖又解饞，別把救生圈踢走。
小結
減重不是和身體開戰，而是學會 跟生理做朋友。選對策略、適量、持之以恆，你就能瘦得健康、瘦得長久。下次看到奇怪的「偏方」，記得先停一秒：這方法能讓我過一輩子嗎？ 如果答案是「不行」，那就別為難自己囉！
