今天來聊一件比任何減重法都重要的問題。這個問題沒有克服，任何減重法都沒有用：#如何改善情緒性進食？提供四種方法。
「我都知道什麼能吃，什麼不該吃，可是待在家裏真的很難不往嘴裡塞食物啊！」這陣子看診，幾乎大家都面臨到這個問題。明明吃的很飽，卻又覺得嘴饞；或是渴望吃某種特定的食物，沒吃到就什麼事情都做不了，可能是肉桂捲，可能是各種零食。
仔細問起來，他們都有一個共同點：生活中有某種壓力，這些壓力自己未必有察覺，可能來自於工作，親密關係或是自我要求，或是環境的改變。
利用進食來舒緩自己的情緒，吃完之後往往會感覺到後悔，羞恥，甚至會有罪惡感。
#進食是無法完全和情緒脫鉤的，可以從兩方面來看。
第一，我們在嬰兒時期，我們就已經把吃東西和父母的擁抱相互連結，把食物和安慰以及安全感畫上等號。
第二，吃東西，尤其是甜食，會讓大腦分泌血清胺、多巴胺等神經傳導物質，讓我們覺得有愉悅感。除了進食，其實與人連結、完成目標等啦，也都會分泌這些神經傳導物質。
人是會傾向於追求安全感和快樂的。藉由飲食得到快樂，不應該是一件覺得羞恥的事情。但是如果太過，變成經常性的暴飲暴食，感到強烈的罪惡感，又再度影響情緒，我們就要想辦法處理這個問題了。
改善情緒化進食，我會有這些建議：
第一，#尋找其他應對壓力的取代性活動。當壓力來的時候，我們可以考慮進行其他開心的活動，像是打電動啦，和朋友聊天，出去散步等等，來取代進食。
如果運動會讓你開心的話，當然運動是最好的選擇；但是，這個取代性的活動，一定要是你 #真心想做的活動才行，我們得誠實面對自己。
第二點，#睡飽。睡不飽的時候，會導致壓力荷爾蒙上升，我們會更容易感覺到緊張和焦慮；而皮質醇也會讓身體儲存更多的能量，讓你更難以抵抗食物。
第三點，#喝足夠的水。由於飢餓和口渴的感覺，都由腦部的下視丘負責，因此有些人會混淆二種感覺，不小心吃過多的食物。
第四點，最重要的，#積極面對自己的情緒，找到自己的慢性壓力來源。也許我們可以暫時用飲食來舒緩自己的情緒，但是終究沒有辦法解決自身的問題。積極的和自己對話，誠實地聽內心的聲音，往往是解決情緒性進食一個非常重要的步驟。
和大家共勉～
