每天運動反而瘦不下來！什麼是過度訓練症候群？來看看五個減脂期絕對要避免的運動習慣。
來到診所調整飲食和作息後，改成做一休一或做一休二，真的受不了一定要動，就上瑜珈課。不動那麼多之後，體重就動了，原本的疲倦，掉髮和睡眠問題也得到了改善，真的太冤枉～
過度運動加上吃得不對，會讓身體進入「逃跑模式」。（到底要跑去哪？）
來看看五個應該要避免的運動習慣：
1 #避免過度訓練
過度訓練會促使身體產生壓力荷爾蒙，尤其是「皮質醇」。皮質醇不平衡會導致不少問題，包括情緒不穩定、易怒、注意力不集中、失眠，甚至食慾增加。
皮質醇能增加我們在危機中存活的機率，我們的祖先遇到災難時，能夠進入「逃跑模式」，增加力量，減少代謝，提高儲存食物能量的效率。
逃跑模式，到底要跑去哪裡呢？答案是：到能讓身心舒坦，覺得安全的地方，這些荷爾蒙才能得到平衡。減重能夠沒有壓力，是非常重要的一件事。
當然，過度訓練的定義，對一般人和對專業運動員來說是不一樣的。比較進階的重訓，一週三天可能練不完，我會在大肌群（腿，背）隔天安排鍛鍊小肌群（肩，手），盡量一週休息兩天。
2 #跳過休息日
運動，尤其是重量訓練，會損傷肌肉纖維，肌肉會在休息期間癒合和重建。如果沒有足夠的時間來恢復，肌肉就無法成長。
加上蛋白質吃得不夠，身體從能量儲存中汲取能量，長遠來看，也會導致慢性壓力、代謝失衡，也會影響到減重。
同一個肌群，至少要有24小時的修復時間。休息和睡眠的重要性，絕對不亞於運動和飲食本身啊。
有氧運動不是減肥的有效方法 。慢跑半小時，可以燃燒200-300卡的熱量，其中只有大約50%~70%是脂肪的燃燒(根據心跳速度）。
半小時燃燒掉100卡的脂肪，少吃半碗飯還比較實際一點。
更慘的是，一分鐘健身教室最近還發了一篇：研究發現，運動時，身體會減慢新陳代謝以節省能量，進行代償。
運動先做肌力訓練，最後佐以一點點有氧，其實就足夠了。
4 #運動模式都不變
肌肉通常會在六到八週內適應我們的鍛煉模式。如果不做點改變，肌肉訓練進入舒適圈，我們可能會陷入停滯期。
有些人會只跑步，或是只做四五種固定動作的肌力訓練，例如伏地挺身，啞鈴二頭等等。與其只做單一類型的運動，不如嘗試各個肌群的動作，偶而來個高強度間歇，來刺激肌肉生長。
5 #運動前不吃澱粉
這個已經說過太多次了。有時候可以來個爆糖日加運動日，隔天接低碳休息日，很有可能幫助我們打破停滯期！
佛系有佛系的價值。
有些人非常認真，不管做什麼都要做到極致。聽說運動對減重有幫助，就每天衝健身房運動。聽說減碳對減重有幫助，就不吃澱粉。結果皮質醇失調，把身體搞成慢性疲勞狀態。
有些人是捨不得休息，一天不練，就怕肌肉不見（我以前也有這個問題）。
不管是減重或是增肌，都需要時間。就像投資一樣，等待讓時間來發揮價值，每天進出不一定賺，但是長期累績下來，只要不離開市場（持續運動），就會有可觀的收入（身材）。
和大家共勉～
