Q：如果不靠打針，有辦法讓身體自己分泌 GLP-1 腸泌素嗎？
A：有的，關鍵在於啟動「迴腸煞車（Ileal Brake）」機制。 普渡大學研究證實，只要讓特定的澱粉（抗性澱粉）一路走到小腸末端的「迴腸」，就能刺激 L 細胞噴發自體 GLP-1。這不只能增加飽足感，還能改善胰島素阻抗，讓你的代謝系統重新開機。
最近體重管理針劑真的紅到紫掉，連伊隆馬斯克都在推，說這對有胰島素阻抗的人簡直是救星。它就像幫你的減重路裝了一顆高級引擎，血糖穩了、食慾也消了。
但我最近發現，很多人領了這支「神筆」，回頭卻還是在幫車子加過期的壞油，真的超浪費。這也解釋了為什麼有人剛開始打很有感，後來卻覺得劑量要越開越大，效果反而越來越無感。
說白了，你只記得靠外援，卻忘了身體裡本來就有一套內建的「自動駕駛系統」。
迴腸也會噴發 GLP-1，但你得叫醒它
普渡大學的研究發現，我們體內有一群 L 細胞，它們住在小腸的盡頭，也就是「迴腸」。
這群細胞平常都在午睡，只有當特定的食物出現，它們才會醒來分泌腸泌素 GLP-1。醫學上這叫「迴腸煞車（Ileal Brake）」，意思就是叫身體：「嘿！後面有營養進來了，前面可以慢一點，不用再吃了！」
為什麼現代人打針效果不一？因為我們吃得太精緻了。白米飯、白麵包在小腸前段就被吸收光了，根本走不到迴腸， L 細胞當然睡死給你噴。
想啟動這套內建系統？這三招學起來，這就是我常說的**碳水循環（Carb Cycling）**裡最聰明的吃法：
第一招：吃「抗性澱粉」，讓它隱身
去買冰心地瓜、御飯糰，或是吃點偏生的香蕉。這些**抗性澱粉（Resistant Starch）**就像帶了隱身符，能躲過消化酶的攻擊，一路飄到小腸末端。
當 L 細胞感應到它們，就會大噴發 GLP-1 告訴大腦你飽了。配合你原本就在打的針，劑量根本不用開很大，效果就翻倍。
第二招：給腸道加點「潤滑油」
秋葵、山藥、奇亞籽這類黏黏的食物，會在腸壁形成一層薄薄的屏障。這讓糖分吸收的速度，慢到像內湖下班時間的交通，GLP-1 就有充足的時間在那邊慢慢工作。
第三招：蛋白質才是最強敲門磚
蛋白質分解後的氨基酸碎片，是 L 細胞最喜歡的啟動器。 在澱粉進場搗亂前，先吃雞胸肉、雞蛋或豆漿。讓蛋白質先去敲門，叫 L 細胞起床上班，這對穩定升糖指數非常有幫助。
科技是用來超越極限的，但不該是用來取代好習慣的。 如果你已經配備了最強的裝備，記得給它最聰明的燃料。今晚回家，去買個御飯糰、蛋、豆漿，再配一盒秋葵、木耳、海藻或納豆。
像黑木太太那樣吸食，讓這支筆的效果發揮到極致。 （但我自己聞到納豆就食慾全消了，這也是另一種物理性減重法吧？）