恭喜可愛的學員成功增肌減脂12.9%，從66公斤到自己量到49公斤，另一位則是十週減重10公斤，增肌3.6公斤，變成自己喜歡的樣子，迎接夏天到來！來聊聊增肌的幾個迷思。
肌肉不只好看，而且很好用：能燃燒更多熱量，幫助減脂，促進代謝，還能儲存吃下去的澱粉（肝醣），讓澱粉不變成肥肉（三酸甘油脂）堆起來，相信這些大家都聽膩了。
有些學員天天跑健身房，但是減脂效果不彰，肌肉量也差不多，到底出了什麼問題？來聊聊增肌的七個關鍵吧。
人是在逆境成長的，肌肉也是。心酸有可能是喝太多醋，但是 #肌肉酸痛真正的原因不是乳酸堆積。肌肉就像是一條很多棉線綁在一起的繩子，我們用繩子懸掛10公斤的啞鈴，部分的棉線很可能會撕裂，進而產生發炎反應，引發酸痛感。經過48小時修復後，身體還會產生新的肌纖維，讓你能夠負荷更大的重量。
不管是啞鈴器材，每一個動作，以能重複12到15下（想要肌肉線條更明顯做8到12下）就做不動的重量，鍛鍊不同的肌群。能超過這個次數，就往下個重量邁進。
低碳日時碳水攝取低，燃燒脂肪效率高，由於肝醣儲存不足，這時運動反而適得其反，有可能把肌肉也燃燒掉。研究發現，攝取低碳水做運動，燃燒脂肪比例反而降低。（圖三藍色曲線，橫軸運動激烈程度，縱軸燃燒脂肪效率）
長期低碳水低熱量不運動，代謝會開始下降，讓體重下降停滯。而促進代謝最好的方法就是大吃一餐澱粉，讓身體覺得能量充足，告訴身體我們沒有遇到飢荒。
高碳水當然也是高熱量，我們要利用運動把這些熱量消耗掉。當然，天天高碳水＋運動，體重的下降會非常慢。
3 #休息時間要足夠
欲速則不達，增肌也是。有些人以為訓練量要很夠才能增肌，於是每天都上健身房，做一樣的器材，結果肌肉量卻一點動靜都沒有，反而太勞累連帶免疫力下降。
肌肉至少需要48小時的時間才能修復，所以不建議同一個肌群每天鍛鍊，至少要隔兩天以上。
可以運動日高碳水，休息日低碳水，做一休一或做一休二，來達到最好的效果。
4 #肌群訓練要平衡
要避免受傷，除了動作正確以外，也要注意不要只練想練的部位。
身體的肌肉會互相拮抗，只鍛鍊固定部位會導致各種酸痛或是受傷。只鍛鍊胸和腹肌，從背面看常常發現肌肉都被拉到前面，呈現越來越駝背的體態，屁股還扁扁的。
只鍛鍊臀部和腿後，也會導致腿部的關節問題，也是一樣的道理。
做完捲腹之後，可以做個瑜伽的眼鏡蛇式來平衡腹部和下背的肌肉，來避免腰椎滑脫。
血液循環差，往往各種慢性病正悄悄地發生。
吸入氧氣之後，循環系統會把氧氣送到身體每一個地方就像物流公司一樣，運送貨品的速度是越快越好；如果我們運送氧氣和清除身體廢棄物的速度越快，罹患慢性疾病的風險就越低。
運動能夠讓血液循環和新陳代謝更好。大腿肌肉就像是人體第二個心臟一樣，收縮時使身體末端的血液快速回流到心臟。肌肉裡的肌紅蛋白攜帶氧氣的能力比血紅素還要好，在缺氧時也能釋出氧氣來平衡周邊組織。
蛋白質可以幫助肌肉生長，每日建議的攝取量是體重的1.5倍到兩倍。 我們可以來簡單地做計算，每一餐都要吃到體重一半的蛋白質克數。如果你是一個 60公斤的人，每餐要吃30克的蛋白質。
一顆雞蛋是7克，四指幅的瘦肉是20克，500CC豆漿或一和中華豆腐都是15克，如果不想吃肉，也可以用蛋白粉來取代，絕對比一餐只有白麵條和燙青菜好。
7 #全方面的健康
其實，肌肉有遠比減脂更重要的好處：也就是全方面的健康，這些好處不是只做飲食控制不運動能做到的。
我常常覺得，我們願意投資很多時間在自己的事業上，卻不願意花時間投資自己的健康，甚至犧牲健康來換取財富。最近重看村上大叔的小說，很認同他對身體的看法：
「身體是人的殿堂，不管裡面供奉的是什麼，都應該好好保持它的強壯、美麗和清潔。」
「尊重自己的身體，意味著對他人的身體保持敬意也成為可能。如果地球上有更多的人都有這樣的想法，那麼就不會再有恐怖主義和戰爭。」
能夠把肉體提升到哲學增次的，也只有村上大叔了。祝我們都能擁有一個美麗的殿堂！
