佛系減重，半年15.4公斤，減輕三個量級。同時增肌1.1kg，減脂11.7%，內臟脂肪 -4.7，告別脂肪肝。
不挨餓，不運動，不禁食。減重生活，就是這麼樸實無華。平常吃健康天然的食物，每週可以有三次機會犒賞自己，想吃的食物都嘗一點：把最喜歡的味道，留給最好的選擇。大餐後，做低碳平衡；心情不錯，不特別想吃的時候，來個蛋白質保留輕斷食PSMF。
佛系減重，半年15.4公斤，減輕三個量級。同時增肌1.1kg，減脂11.7%，內臟脂肪 -4.7，告別脂肪肝。
心態很重要，不給自己壓力，因為抗拒的事物，會一直增強。不需要對喜歡的食物有罪惡感，慢慢地就能找到想要的生活模式。
在「端粒」這本書裡，提到「細胞端粒長度」是決定人類壽命的關鍵。細胞每複製一次，端粒就短一點，理論上我們最長可以活到130歲。會讓端粒變短的因素，除了精製糖和加工食品等等，主要是來自壓力。
研究發現，禁食和限制卡路里，都無法增加端粒長度。(P.222)
因此，我不推薦會任何增加身體壓力的飲食法，特別是長時間的全斷食。
體脂肪非常高的人，斷食的確會以燃燒脂肪為主，但是體脂率一般的人，就不是那麼一回事。我把研究連結放在下面，可以參考。
為什麼我們認為長斷食有好處，主要理由在於：身體以為你遇到了飢荒，基因想要讓你活下去，會將「不必要的」「最不重要的」資源使用掉，所以有長生的效果。
問題是，你眼中最不必要的資源，和長時間禁食，身體覺得最不重要的資源，可能不太一樣，身體只想讓你活下去。
我最不想要的是腰內肉，偏偏身體就不給你燃燒這些腰內肉，因為珍貴的皮下脂肪，恰恰是饑荒的時候，讓我們餓不死最重要的關鍵。（不然駱駝的駝峰怎麼演化出來的）。
如果你平常就是一個健康飲食的人，偶而做的168間歇性斷食，其實也不太需要長斷食。如果你是一個不控制飲食的人，想要透過長斷食一次減個5公斤，復胖是會很快的，而且增加的脂肪會替代原本的肌肉。當然了，和毫無節制的亂吃比起來，不吃可能還是好一些。
祝大家都能正常釋放壓力，找到自己和食物，甚至人際關係的平衡。
