燃燒內臟脂肪，大幅降低腰圍，只要改變進食時間？研究：每天吃一樣熱量，這個時間點吃，腰圍降幅增加3.75倍，內臟脂肪多燃燒1.5倍！
長期精緻澱粉造成胰島素阻抗，導致累積在內臟的脂肪越來越多，造成脂肪肝，甚至高血糖和糖尿病等問題。把萬惡的內臟脂肪燃燒掉，是健康的第一要務啊。
之前文章有提過，白天進食，會有更高的食物產熱效應（可以看成是：消化食物需要燃燒的卡路里），吃下去的熱量能在一天的活動中消耗掉，不容易變成肥肉儲存起來。晚上吃大餐，加上太晚吃，不但食物產熱效應大大降低，吃飽就睡，熱量也很容易變成腰內肉堆起來。
這是因為，除了食物產熱效應，進食的時間點也受到各種荷爾蒙分泌的影響。實際上，成效到底會如何呢？
這篇捷克的研究，我們找來了219個糖尿病病患，把他們分成兩組：一組一天吃六小餐，一組一天只吃早餐和午餐，每天總熱量都一樣（比TDEE少400卡）。
糖尿病患由於胰島素阻抗的關係，比一般人更不容易燃燒脂肪。減少一樣的熱量攝取，到底是少量多餐勝出，還是兩大餐勝出呢？
經過三個月，結果發現：只吃兩大餐的組別壓倒性的勝利！
吃兩大餐，腰圍減少 5.14公分
少量多餐，腰圍減少1.37公分
內臟脂肪的部分，吃兩大餐的組別，也比吃六小餐的人少了1.4公斤，相當於3台斤的肉啊（咦）！其他在空腹血糖，胰島素，體重等等指標，也都是兩大餐勝出。
實驗結果： 六小餐組 / 兩大餐組
內臟脂肪： -2.3公斤 < -3.7公斤
空腹血糖： -8.46mg/dl < -14mg/dl
胰島素 ： -0.69 < -0.75
腰圍 ： -1.37cm << -5.14cm
體重 ： -0.82公斤 < -1.23公斤
奉上四招燃燒內臟脂肪的秘訣：
1 #不要再吃零食了
吃零食會刺激血糖和胰島素，讓身體進入吸收的模式，降低脂肪燃燒。只吃一點點，一整天都在吃，會讓身體沒有時間燃燒脂肪。
2 #不要跳過早餐
也許你覺得早餐不吃比晚餐不吃容易，但我發現早餐不吃的人，會在晚上通通補回來。早上吃不但食物產熱效應好，還是吸收蛋白質最好的時候。吃兩顆蛋加豆漿會比沒吃來的好。
3 #晚上不要太晚吃
不管什麼東西，晚上九點後就不要吃了。
我自己在減脂期，為了確保足夠的蛋白質攝取量，還是會在晚上吃到一餐需要的蛋白質攝取量，會以不刺激胰島素的植物性複方蛋白粉為主。
祝大家都能燃燒到想要燃燒的部位，越來越健康～
