零食怎麼吃不會胖

真的非吃不可的時候，零食怎麼挑選？今天來聊聊JJ醫師的四大心法

旅行途中，拍了這個小時候好希望家裡能有的機台。零食是吃舒服的：下午三點，在煩悶的工作會議後，來包零食加上冰美式撫慰身心靈，我們才有能量繼續打拼啊。
我們可以把零食分成四種：1 健康零食， 2 還算健康的零食，3 適合運動日吃的零食，還有 4 撫慰心情用的零食。

1 #健康零食

不但高纖維高蛋白，還低碳低油。這種食物一聽就不會多好吃，像是茶葉蛋、黑豆、毛豆和南瓜子等等。最近到海邊玩，發現海鮮乾貨（例如小捲干）也是屬於這一類的食物，整包幾乎只有蛋白質。
問題是，一包沒幾個就要180，健康又要好吃的東西就是不便宜啊。

2 #還算健康

這類零食低碳，但是往往高油脂，如果有些蛋白質就很加分，可以適量攝取。例如：85%黑巧克力、堅果、起司條、肉乾或豆乾等等（要注意有沒有加糖）等等。
生酮點心也多半是這類零食，提醒沒有在吃生酮飲食的人，光吃生酮零食不會讓你生酮，只是吃下比較多油脂而已喔～

3 #適合運動日吃的零食

這類零食高碳低油，很適合運動前吃，例如：海綿蛋糕，鱈魚香絲，燕麥棒，穀物棒，貝果等（驚！鱈魚香絲主要是碳水化合物和蛋白質）
這類零食，適合在運動前攝取， 不但可以讓運動更有效率，配合攝取蛋白質還可以幫助增肌，運動日吃完全沒負擔。

4 #撫慰心情用的食物

這類零食不用說：低纖維低蛋白，高碳高油，例如：薯條、洋芋片、 鳳梨酥、蛋黃酥、蛋捲、冰淇淋，熱量高到可以自燃，不可不慎。
真的要吃，還是在運動日吃最好，運動除了重訓以外，記得做有點氧加強燃燒脂肪。
祝大家吃零食不變胖，身心平衡～