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2023年4月17日 星期一

瘦不下來竟然是因為吃太少?減重困難的的五大原因!

 瘦不下來竟然是因為吃太少?減重困難的的五大原因!其實過年能讓你代謝回升,年後突破瓶頸?

JJ在看診,常有學員說:「我明明就吃很少,怎麼還是瘦不下來?」 其實吃太少,尤其是關鍵的營養素攝取過少,的確是瘦不下來的主要原因。除了吃太少,還有哪些原因,爲你的健康之路設下重重障礙呢?

1 吃太少,尤其是蛋白質


長時間吃太少,身體會以為你遇到饑荒了,為了讓我們活更久,身體會把代謝降低,讓我們減重進入停滯。
尤其是蛋白質這個營養素,如果吃太少,不但代謝會大幅降低,身體還會發出強烈的飢餓感,讓你進食。
這是因為,除了維持肌肉代謝,生病的時候,身體也需要免疫球蛋白來抵抗病毒。蛋白質如果吃不夠,身體就會覺得我們營養不良。
都不吃,減重很容易減到肌肉,之後回復正常飲食,脂肪補上來,結果比本來更胖。
身體儲存能量有兩個方式: 脂肪,吃下去的澱粉和糖,則是成為肝臟和肌肉裡面的肝醣。
身體就像是一台油電混合車, 可以燃燒脂肪和肝醣來產生能量。
長期不吃澱粉, 就只剩下一個引擎在運轉,長期下來,代謝就會變差,也會開始出現掉髮、荷爾蒙失調、排便不順等問題。
我們一週至少需要3-4天吃澱粉,尤其在身體的活動量大那一天吃,還能夠加強身體代謝澱粉的能力。
運動要跟約會一樣,結束後要能期待下一次。很多人去健身房報名,買了教練課,教練把你操得要死要活,就像恐怖情人約會,上完之後就再也不去了。
雖然重量訓練對增肌減脂效果最好,但是JJ覺得, 做你喜歡的運動更重要。
如果我們睡不到七個小時,荷爾蒙會出問題:壓力荷爾蒙皮質醇會上升,生長激素也會亂掉,導致晚上沒有辦法好好燃燒脂肪,白天的食慾增加,更容易餓,更容易吸收。
很多飲食法都會把食物分為好食物跟壞食物,導致你吃了壞食物之後,會有愧疚感。但是,壞食物都會有一個共同點:特別好吃。我們很難去完全不碰這些食物, 長期下來內心無法平衡,吃了之後又陷入愧疚的循環裡。
薯條蛋糕等等這些食物, 不是不能吃,而是我們要把主導權抓回來:把你的選擇,留給最好的味道。
我們可以利用82法則, 一餐裡面有八成都是受蛋白和蔬菜等健康的食物,有兩成是你想吃的任何東西;或是一週裡面挑2-3天, 挑一餐吃任何你想吃的東西,按照計畫執行,把愧疚感,變成獎勵和行為增強。
祝大家都減脂都能兔起鶻落,行雲流水~