慢慢瘦，才會快！研究發現： 減重兩週休息兩週，比起一直減重不休息，還要多減去1.5倍的體重，而且復胖率比持續減重不休息還要低！今天來分享 #三招打破停滯期。
學員玲小姐，原本的體重是92公斤，目標是想減重20公斤。但是，當體重減到82公斤的時候，再怎麼減都減不動。嘗試一天只吃一餐，甚至斷食，也都沒有用。
我請她去放假兩週，正常吃但不要暴飲暴食，每天吃維持體重的熱量，大約1800卡。強勢回歸後，體重就順利地往下了～
停滯期主要是因為基礎代謝率會隨著體重減輕而變慢，身體會進入代謝適應。要**打破停滯期，**答案就是休息，來看看2018年發表在Nature - IJO的一篇研究！
在這個研究中，受試者被隨機分成兩組：
1. 第一組連續進行四個月（16周）的飲食限制，吃每日總消耗熱量（TDEE）的三分之二
2. 第二組飲食限制兩週，然後休息兩週
- 飲食限制期間，吃每日總消耗熱量（TDEE）的三分之二
- 休息期間，依照每日總消耗熱量（TDEE）進食，維持熱量平衡
研究結果發現：
1. 連續組減了約11公斤的體重。
2. 間歇組則減了近16公斤，成效比連續組好將近1.5倍！
休息 #更不容易復胖
體重降下來之後，只是成功的一半。這篇研究最棒的地方，就是連實驗後的追蹤的做得很完整。我們可以看到，在停止熱量限制之後，兩組人都有體重回升的情形。
- 連續組（虛線）很快地復胖，在半年後追蹤體重只比開始時少3公斤
- 間歇組（實線）的體重卻可以維持在比原來少10公斤以上。
慢慢瘦，才能真正 #降低體重設定點。
這個研究告訴我們，我們應該要慢慢瘦。先減個幾公斤，然後維持正常的飲食和運動，讓身體適應這個變化。之後再減幾公斤，然後休息，慢慢改變身體認知的體重設定點。
碳循環也是利用高碳日來提升身體的代謝率，真正成功降低體重設定點後，當然就不會輕易復胖。
遇到減重瓶頸，可以嘗試以下的方法：
1. 休息1-2個禮拜
計算出自己的每日總消耗熱量，然後正常飲食，不需要特別低碳，確保每公斤體重至少攝取1g的蛋白質。
2 吃大餐
直接來一頓大餐，讓身體解除飢荒警報，也是一個好方法。建議在吃飯前後運動，
還能幫助增肌
3 高澱粉、低油脂、高蛋白飲食
高澱粉飲食對代謝的回升確實有幫助，但高油脂飲食對代謝沒有任何正面影響。所以，如果你想恢復代謝，吃飯桶還是比吃燒肉吃到飽更有助於達到目標~
祝大家除了體重，每件事情都能打破停滯～
