帥氣學員體脂每一週少1%，肌肉越來越多，這就是我們增肌減脂的日常～也有不少粉絲平常看JJ的文章， 看著看著六塊腹肌就出來了！可以幫助到大家真是太好了。今天來聊聊， 門診最常聽到的六大減脂誤區！執行碳水循環，身體的反應不盡理想，往往是有些地方忽略了。
1 # 低估蛋白質攝取量
減脂期蛋白質攝取達到體重的1.2~1.5倍已經是共識了。 不過，如果你是有健身運動的人，我會建議攝取體重的兩倍。 腎功能正常的人，攝取體重兩倍蛋白質不會影響到腎功能，當然我們在門診都會先抽血檢查。
每餐攝取一份掌心大的瘦肉，和20g植物性的蛋白粉即可輕鬆達到攝取量。 到達想要的體重之後，蛋白粉就不用喝了，每天由原型食物攝取60克蛋白質，剛好符合維持健康的蛋白質攝取量。
當然，如果你很可以吃瘦肉和雞蛋，不喝蛋白粉是完全可以的。
2 #吃太多蛋白質
人體沒辦法一口氣消化超過50克的蛋白質，除非你天賦異稟。 多出來的蛋白質，也會變熱量儲存起來。 所以，一天只吃一大餐，根本吸收不到足夠的蛋白質。
為了補充蛋白質，吃下了不少隱藏碳水化合物，最常見的就是牛奶。 一盒338毫升的牛奶，蛋白質10克， 碳水17克（68大卡），脂肪12.5（113大卡）， 喝一整盒牛奶220卡的熱量，蛋白質40卡，只佔熱量的20%，多吃了80% 碳水和脂肪的熱量。
以光泉無糖豆漿為例，蛋白質 13.6克， 碳水和脂肪都是6.4克，蛋白質佔了一半的熱量，比牛奶好， 但還是多攝取了50%的熱量，建議一天不要超過一盒。
4 # 吃進太多隱藏的脂肪
肉裡面多少也含有脂肪，如果你吃牛小排，脂肪的含量還比蛋白質高。 為了攝取足夠的蛋白質，每天吃三客牛排， 不只體脂肪暴增，心血管也會受不了。
夏天的水果真的要當甜點來看待。一顆鳳梨有800卡， 和貝果一樣大的鳳梨，就有200大卡，和一碗飯的熱量一樣多。同樣體積的芒果，火龍果，也有一樣的熱量，荔枝的熱量密度還更高一些。
很多學員運動前還是不敢吃碳水，導致運動無法達到增肌的效果，肌肉還變少，低碳日又攝取過多隱藏的碳水。
不知不覺已經快七月了！祝大家成功增肌減脂，好好度過今年的夏天～
