睡眠不足會導致飲食和運動的效果變差。我在看診的時候，最重要的就是幫學員找出問題、解決問題，其中最常見的就是「壓力肥」。一天的睡眠如果少於七小時，會導致皮質醇升高，皮質醇是一種壓力荷爾蒙，會使身體進入壓力模式，讓你儲存更多能量，讓脂肪不容易燃燒。
我媽也有睡眠問題，常常晚上坐在沙發上看電視就睡著了，移駕到床上反而睡不著，不到六點就醒過來，只好出去走路。問題是，根據美國國家睡眠基金會的建議，65歲以上的長輩每晚需要睡眠7-8小時。沒睡夠，也會影響到記憶力和情緒等生理功能。
直到四個月前，我開始了新的生活作息模式，身體也愈來愈健康了。今天要來分享四招原子習慣，讓好眠來幫助大家，滿足各種生活需求！
1. 每天保持至少30分鐘的運動。
白天活動量減少，晚上入睡就會更困難。但是，不要在睡前四個小時內運動，以免刺激腎上腺素的分泌。所以，如果時間太晚，我通常就不再去運動了，盡量讓自己早一點睡。
2. 晚上把手機調暗。
在上床前兩小時，避免使用手機，因為手機的藍光會刺激下視丘，影響生理節律，讓身體誤以為是白天。所以，我在睡覺的時候，會盡量讓房間沒有光線，如果一定要用手機的話，就會把螢幕調到最暗。
3. 養成入睡儀式。
固定在睡覺前做某一件事情，久而久之，這件事情就會與睡眠聯繫在一起，當你開始做這件事情時，就會自然地想睡覺。我通常在睡前拉拉筋，看一些書，告訴身體該睡覺了。（結果每次一看書就反射性地想睡？）
4. 睡前兩小時喝牛奶。
牛奶裡面含有色胺酸，可以幫助調節情緒和舒緩壓力，讓自己放鬆，不要小看這個步驟。除了在睡前2小時喝之外，該如何喝牛奶也是重點之一！
大約每天九點左右，我就會把手機調暗，盡量不看任何螢幕，泡一杯「安怡芝麻素色胺酸高鈣低脂奶粉」，打開正在閱讀的好書（最近在讀當村上村樹遇見榮格），讀完了之後拉拉筋，這個時候睡意來襲，就可以上床睡覺了！
安怡芝麻素色胺酸高鈣低脂奶粉運用了日本的專利技術，把每顆芝麻裡只有不到1%的珍貴芝麻素萃取出來，可調節生理機能，幫助入睡！另外，奶粉中的色胺酸是我們人體不能自己合成的一種必需胺基酸，對於血清素的形成很有幫助，有助於調節情緒和緩解壓力；而血清素可進一步轉化為褪黑激素，負責調節生物鐘，提高睡眠品質。喝安怡可以放鬆身心，啟動身體的休眠模式，幫助身體放鬆好好入眠！
安怡芝麻素色胺酸奶粉除了含有芝麻素和色胺酸營養素外，還添加了易於吸收的小分子鈣、鎂和促進鈣質吸收的維生素D3，還有專利植物性葡萄糖胺和促進膠原蛋白形成的維生素C，能提供完整的行動力營養素，有助於維持骨骼環節體力。
白天活動量足夠、攝取正確的營養、良好的睡前儀式，才是讓晚上睡眠品質好的關鍵。
自從開始飲用安怡芝麻素色胺酸奶粉後，早上不再爬不起來，不需要一直反覆關掉鬧鐘！以前每天勉強自己去健身房，還容易受傷。但現在情況好多了，早上醒來神清氣爽。
因為睡得好，身體與精神狀態也跟著好！本來就有健身習慣，這四個月更明顯感覺到健身的成效，我的體脂率從雙位數降到了個位數！真的不敢相信，睡得好就是如此重要！
我記得之前有位客戶是兩個小孩的媽媽，一整天只睡五小時。僅僅通過調整作息和進食時間，早點睡，晚餐不要吃得太晚，原本停滯很久的體重便開始下降，一個月就瘦了三公斤。這是因為沒睡好，身體壓力大，身體會進入儲存能量的模式。光是睡得好，代謝就會大幅回升。
安怡芝麻素色胺酸高鈣低脂奶粉，每杯平均約15元，含有的色胺酸、芝麻素，這些成分有助於調節生理機能，幫助入睡！此外，優質蛋白質、鈣、鎂和維生素D3等成分，能維持骨骼和身體環節的健康，真的是CP值超高的好選擇～
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