吃大餐那天要運動，是我要減重班學員養成的第一個原子習慣。事實上，大餐加運動，往往是打破停滯期最好的方法！但有時候，時間實在是難以安排，到底大餐前運動比較好，還是吃完再運動？其實兩種安排各有各的優勢，不過細節上會不太一樣。
今天教大家三招：利用 #大餐加運動，打破停滯期！
很多人減去10%左右體重時，開始進入停滯期，這是因為代謝隨著體重減輕而降低。「美國臨床營養期刊」研究發現：當我們攝取更多熱量的時候，代謝也會跟著上升。
問題是，多攝取的熱量，還是超過上升的代謝率，所以我們必須想辦法把熱量給消耗掉。
運動完進食，由於運動時消耗了不少肌肉中的肝醣，吃下去的澱粉有一大部分會成為肌肉肝醣儲存起來，比較不會變成脂肪堆積。
有人說，運動完吃東西，吸收不是會更好嗎? 我只能說親愛的，沒運動就吃東西，熱量也是全部都吸收了喔，而且是變成更多脂肪堆起來～（盲腸有感覺嗎）
大餐完運動，血糖和肌肉肝糖都在滿載的狀態，可以挑戰力量的巔峰。
我喜歡在中午大餐，下午運動。安排上先做重訓再有氧，以免做完有氧後沒有力氣重訓。
大餐後的運動，來個有氧運動做結尾，把吃下去的熱量消耗一下，穩定血糖，減少脂肪的堆積。
和朋友聚餐常常都在晚上，如果當天真的排不出時間運動，也可以在隔天早上進行空腹運動。由於睡眠時不會消耗肌肉肝糖，所以這種情況下早上空腹運動是不會掉肌肉的。
4 #少油高蛋白
吃大餐的時候，如果澱粉攝取量高，盡量少點油脂。高油脂的食物，會阻礙蛋白質吸收，油脂堆積在肝臟和胰臟，也是會造成胰島素阻抗；高油脂加上精緻澱粉，會對血管造成某種程度的破壞。
冬天大餐可以考慮來個火鍋
或壽司
或壽司